自我的重建:成为内控者

2022-09-09 心理学区 0 431
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详情介绍

自我的重建:成为内控者

自我的重建:成为内控者资源简介:

《自我的重建:成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。

课程以认知行为疗法,正念疗法、积极心理学,以及目标管理和高效能研究为理论基础,涵盖了成长的几个重要阶段:从认知重建与情绪调节,到高效能习惯的养成,再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。

如果你有以下问题和/或需求,那么这个课程应该会对你很有帮助:

1、有很多关于自我和人生的困惑,想更好地理解自己,找到方向感;

2、经常受情绪困扰,想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制,学会自我调节;

3、对自己缺乏信心,喜欢自我否定,遇到问题和困难就想逃避;

4、想要养成高效能的思考和行为习惯,让自身潜能得到更好地发挥;

5、想要以身作则,成为孩子的榜样,并用正确的思路,引导孩子成长和发展,给孩子提供一个身心健康的成长环境。

课程目录

00-1课程介绍、这门课,你能收获什么.mp3

00-1课程介绍、这门课,你能收获什么.pdf

00-2课前必读 、 学习建议&资料下载.pdf

00-3社群、课程学员交流群介绍.pdf

00-4案例分享、一个真实的成长故事.pdf

00-5 自我的重建:成为内控者.pdf

00-6 发刊词、先找到快乐,再追求成功.mp3

00-6 发刊词、先找到快乐,再追求成功.pdf

01、导论:什么是认知模式.mp3

01、导论:什么是认知模式.pdf

02 附录、人格理论补充.pdf

02、导论:培养成熟完善的人格.mp3

02、导论:培养成熟完善的人格.pdf

03 补充、关于自尊和安全感.pdf

03、有一种恐惧叫“我不够好”.mp3

03、有一种恐惧叫“我不够好”.pdf

04、原生家庭如何影响我们.mp3

04、原生家庭如何影响我们.pdf

05、你必须了解的常见认知扭曲.mp3

05、你必须了解的常见认知扭曲.pdf

06、认知扭曲与限制性信念.mp3

06、认知扭曲与限制性信念.pdf

07、内心的各种矛盾从何而来.mp3

07、内心的各种矛盾从何而来.pdf

08、天赋到底有多重要.mp3

08、天赋到底有多重要.pdf

09、不是学不会,而是不会学.mp3

09、不是学不会,而是不会学.pdf

10、“人生意义”真的存在吗.mp3

10、“人生意义”真的存在吗.pdf

11、认知行为疗法:修复认知bug.mp3

11、认知行为疗法:修复认知bug.pdf

12、自我训练:思维自检日记.mp3

12、自我训练:思维自检日记.pdf

13、正念:超越自动导航.mp3

13、正念:超越自动导航.pdf

14、静观:允许一切如其所是.mp3

14、静观:允许一切如其所是.pdf

15、自尊与无条件自我接纳.mp3

15、自尊与无条件自我接纳.pdf

16、如何应对害怕与焦虑.mp3

16、如何应对害怕与焦虑.pdf

17 附录、沟通的基本原则与技巧.pdf

17 附录、关于愤怒你应该知道的十件事.pdf

17、如何化解愤怒情绪.mp3

17、如何化解愤怒情绪.pdf

18、如何从容面对批评.mp3

18、如何从容面对批评.pdf

19 附录、应对拖延的行为激活练习.pdf

19、如何战胜拖延和抑郁.mp3

19、如何战胜拖延和抑郁.pdf

20、怎样找到人生掌控感.mp3

20、怎样找到人生掌控感.pdf

21、把问题转化成目标.mp3

21、把问题转化成目标.pdf

22、想清楚为什么,再开始.mp3

22、想清楚为什么,再开始.pdf

23、如何将强制性目标内化.mp3

23、如何将强制性目标内化.pdf

24、如何将抽象想法具体化.mp3

24、如何将抽象想法具体化.pdf

25、敏捷管理的高效精髓.mp3

25、敏捷管理的高效精髓.pdf

26、计划=设计目标的实现过程.mp3

26、计划=设计目标的实现过程.pdf

27、晨间日记系统详解(上).mp3

27、晨间日记系统详解(上).pdf

28 附录、状态不佳时,做些什么好呢?.pdf

28、晨间日记系统详解(下).mp3

28、晨间日记系统详解(下).pdf

29、培养深度工作的能力.mp3

29、培养深度工作的能力.pdf

30、作品思维:让输出更有意义.mp3

30、作品思维:让输出更有意义.pdf

31、产品思维:将价值变现.mp3

31、产品思维:将价值变现.pdf

32、如何设计自己的正念练习.pdf

33、呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3

34、身体扫描 Body Scan Meditation.mp3

35、呼吸空间 Breathing Space.mp3

36、感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3

37、关怀冥想 Compassion Meditation.mp3

38、臣服冥想 Surrender Meditation.mp3

39、睡前放松 Relaxation Meditation.mp3

40、启动练习 Priming Exercise.mp3

40、启动练习 Priming Exercise_2.mp3

41 冥想音乐、Bell Meditation(2分钟).mp3

42 冥想音乐、Relieve Stress (3分钟).mp3

43 冥想音乐、Zen Breakfast(6分钟).mp3

44 冥想音乐、Freedom from Oneself(6分钟).mp3

45 冥想音乐、The Sea Temple(8分钟).mp3

46 冥想音乐、The River Flows(10分钟).mp3

47 冥想音乐、The Healing Path(10分钟).mp3

48 冥想音乐、The Lotus Blooms(11分钟).mp3

49 冥想音乐、Om Chant(11分钟).mp3

50 冥想音乐、Yantra(12分钟).mp3

【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱

01暴露练习.docx

02贝克抑郁自评量表13项.docx

03测试你的“不能”.docx

04建立“错误档案”.docx

05箭头向下技术练习.docx

06抗拖延清单.xlsx

07恐惧&焦虑分析.docx

08没有强迫的激励.docx

09每日活动表.xlsx

10批评的三种回应方式.pdf

11去除“应该”练习.docx

12思维自检日记(简化本).docx

13思维自检日记.xlsx

14无条件自我接纳练习.docx

15自我肯定清单.docx

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